minimalism on my mind

元占い師あざみこがミニマリズムについてあれこれ吐き出します。

【断「捨」離】つけっぱなしピアスよ、さようなら。

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札幌に帰ってきてやりたかったことのひとつ。

ピアスを外しました。


めっちゃスッキリ!

近くで見ないとわからないくらい小さいし、つけっぱなしだったので身体の一部になってるかと思いきや。


決してそんなことはありませんでした。


やはり異物は異物。

解放感半端ないです。

またひとつ自由になれました。


私がつけていたのはボディピアス。

ピアスのキャッチがねじ式なので、ピンセットを使わなきゃ取れなかったんですw

 

こんな感じ。

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私は、自称杉並区一不器用な女。

一人じゃ取れる訳もなく、修行僧に手伝ってもらいましたw


めっちゃ大がかりw


しかもキャッチは耳垢並みに小さいので、取ったキャッチが吹っ飛んで大騒ぎでしたw

砂浜でコンタクトレンズ探してんのかと思うくらい大変だったww


外すことを考えずめっちゃ小さいキャッチを選び、かつネジをギッチギチに止めてもらった自分を殴りたい気分になりましたw


思うに、ボディピアスはピアスを定番化するには最高です。


つけっぱなし前提のつくりなのでそう簡単には取れません。

キャッチがボールとか平らなものもあるので、タオルに引っかかったり子供に刺さる心配もなし。

 

私がつけていたピアスは医療用ステンレスで作られているので金属アレルギーの方でも楽しめます。

 

 
が、つけっぱなしだからこその不都合もありまして。


その1.

いざという時すぐ取れない。


病院の検査で貴金属を外してくださいと言われてもファッションピアスのようにすぐ取れません。


去年は親知らずを抜いたり救急車呼んだりでめいっぱい検査しましたが、ピアスがあるから検査できなかったものもあったんです。


検査できないと判明した後、看護師さんとの空気まずさったらありませんw

ピアスごときで検査できず身体の不具合が見つからなかったら…なんてバッドエンドの極みですよねw


その2.

頭痛を誘発する可能性がある。


「ピアス外した方が良いですよー」ってクレニオセラピーのカウンセリングで言われました。


腕時計を外す時、指輪を外す時、ふっと身体がゆるむのって私だけでしょうか?

何かを身につけると身体は勝手に緊張するそうです。


私は典型的な緊張型頭痛持ち。

頭蓋骨を触るとこめかみから耳にかけて緊張してるそうで、ピアスも頭痛の原因になってるかも?と言われました。


オシャレ≪健やかな毎日ですww

この話を聞いてから絶対にピアス外そうって決めてたんですw


曲がりなりにも私も女。

しかも子育て中なのでつけられるアクセサリーは限られます。


ボディピアスならそんな私にピッタリや!と思ってましたが、ピアスの定番化はひとまずお休み。


修行僧とお出かけする時とか、女子感じたい時のささやかな楽しみにとっておきます。


オシャレは引き算。

身体の脂肪もアクセサリーも引き算して、もっとミニマムに過ごしたいです。


いやはや、この解放感はクセになります。

はぁースッキリ!


やろう!と思ってた達成感と耳が軽くなった解放感で今日はぐっすり眠れそうです。

 

というわけで。
世界よ、おやすみなさい。

 

2019年を人生史上最高の年にするための心構え

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2019年、あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いします。


札幌に帰ってきて2日目。

全然携帯に触れてませんw


時間が恐ろしく早く過ぎ去ります。

やっと触れたと思えばもう寝る時間w


こんな調子で今年も過ぎ去っていくのでしょうw


そうそう、メンタリストDaiGoさんがこんな動画をアップしてました。

 

https://youtu.be/ZjDb_gwY90c

 

今年こそ一年があっという間に終わらせないために、がテーマです。


ツイッターでも似たようなテーマのツイートが結構上がっております。


年末に

「一年あっという間だった」と言わないために


1.新しい目標を立てる

2.日々の記録をつける

3.同じことを続けるにしてもメリハリをつける


等々するのが良いそうな。

変化を大切にするってことなのでしょう。


変化で思い出しました。


年々、一年が早くなるという方が多い中、

年を重ねる度、一年がどんどん遅くなるってお友達が一人だけいるんです。


話を聞いても不思議で不思議で。

その方に時間を操る精霊に取り憑いてるんだと信じてましたw


お友達は役者さん。

舞台に出まくってる傍ら、色んな飲み屋さんにヘルプで入るようなお仕事をされてます。


毎年、 すごい時は毎月生活が変わって、ルーティーンはほぼゼロ。


年々やることは増えて日常は目まぐるしいけど、一年があっという間だったなと思ったことは一度もない!と豪語してました。


お友達は一言で言うなら全身全霊尽力さん。

舞台や仕事のことを語らせたら2日以上かかるような熱い魂の持ち主です。


ルーティーンがなくて毎日が一期一会なんだと感じやすい状況の中で熱く生きてるから、彼の時間は年々遅くなってるのかなーと感じます。


でも、羨ましくはありません。

一年あっと言う間でも、私は毎日充実した生活を送ってると断言できるから。


一年あっと言う間でも、

1週間前の出来事すら忘れちゃっても、


その瞬間瞬間で達成感や嬉しい楽しい感情の中で生きている感覚があるからでしょう。


昔の私のようにウダウダ生きて「あっと言う間に一年終わったな…」と思えば話は別ですがw


ミニマリズムを知って「今」に集中するようになってから、一年があっという間だろうが遅かろうがあんまり意識しなくなりました。


大事なのは「今」。

そして一年は「今」の連続。

「今」に集中すれば365日なんて一瞬です。


一年あっと言う間だったなーって思うことに良し悪しはなくて、何故一年あっと言う間だったのか?ってことが大事と思います。


YouTubeとかツイッターとか見てて、一年があっという間なことって悪いことなのかな?って思っちゃったんですw


子供と一緒に生きていれば1年どころか3年も10年々もあっという間ですww


全部が全部悪いこととは思わないなーって感じたことを記録したかったんです。


てことで、こんな記事書きましたww


もし、一年あっと言う間だったなー。て言わないようにするぞ!って方は、


目標立てて、毎日ログ残して、数値化する工夫を取り入れてみてくださいませ。


やること多くててんてこまい!でも全力で頑張ってる!って方は、さらに「今」に集中していってくださいませ。


私はもっと自分を研ぎ澄まして「今」に集中する人間になります。


レーニングトレーニングw


2019年が皆様にとって人生史上最高を数々塗り替えるような年になりますように。

 

今年、一度でも私のブログを見てくださった皆さまへ

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10月12日からブログを始めて80と数日。

読者の皆さんにはいっぱい助けて頂きました。


何度かお話していますが、今年の9月までwebライティングの勉強をしていたんです。


無理に無理を重ねて救急車を呼び、入院。

ライティングを志半ばで諦めた後、習ったことや文章力を忘れたくなくてブログを始めました。


最初はアクセス数に振り回されて自暴自棄になりかけたり、もう書かなくても良いかなーなんて思ったこともありましたw


でも、ここまで続けられたのは読んでくださる読者の皆さんがいてくださるからこそです。


何でも2日坊主の私。

まさかここまで続けられるなんてビックリです。


記事の質は低めですw

素敵な記事は書けませんw


そんな私の励みはこんなブログに付き合ってくださる人がいることです。


断捨離も30日間チャレンジも、人生の棚卸しも全部全部みなさんのおかげで書けた記事です。


本当にありがとうございました。


これからは読み応えのある楽しいブログを目指して精進します。


はてなブログとグーグルアナリティクスの本を実家に持ってきたくらいですからww


勉強します、精進します!!w

音声配信もちゃんとします!!w


引き続きなにとぞよろしくお願いします。

去年の今頃は自分がこんな目標を立てるなんて思ってもみませんでした。

 

人生ってホント不思議です。


個人的に振り返るなら、2018年は事件だらけでした。


ハイライトは


修行僧が新店オープン

私が入院

次男が8針縫う負傷

長男が誕生日の次の日に連れ去り未遂に遭遇


長男に至ってはマジで警察にお世話になるという大事件に発展してしまいましたw


来年はもっと楽しく、家族それぞれの可能性が展ける一年にします。


来年のテーマはトレーニング。

身体も脳みそもトレーニングします!


今日もプランクしてから東京を発ちましたw

バッチリ筋肉痛ですw


ついでに実家でガッツリ雪かきしましたw

疲れすぎて、ゆく年くる年見ずに一年が終わる予感しかしませんw


それはさておいてw

身体も頭も今より少しでも自信が持てるよう精進します。


平成最後の年越しです。

良いお年をお迎えください。

あ、安心安全な2019年をお迎えくださいw

 

どんなに平凡な生活でも、

安全が約束された日常が一番ですw


皆さまと繋がることができて最高です。


アイキャッチは今宵の主役、毛蟹です。

部屋で無造作に解凍されてましたww


ではでは!

良い年越しをー!!

【2018年のオススメ・激辛食べ物編】大接戦の末、TheBestBuyに輝いたのは…!

さぁ、今日は2018年最後の日。

TBBAも最終日を迎えました!


フィナーレを飾るのはあざみこのだーいすきな食べ物です!!


食べることは生きること。

覚えきれないくらい沢山ご飯を食べてきたので、今回は辛いもの限定でのノミネートです。


セブンイレブンチョリソー

ファミリーマート麻辣醤チキン

あらぎりわさび

デスザーサイ

食べるラー油フレーク

舞妓さんひーひー激辛ラー油

プルタックポックンミョン


どれも激辛です!

あざみこをヒーヒー言わせてきました!


食べ物部門、トロフィーが渡るのは…

(ドラムロール…)

 

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デスザーサイだー!!!!!

(うおーーーーーーー!!!!!)


会場の激辛ファンが泣いています!

辛いものを食べたからか!?


いや、違う!!

みんな嬉し泣きです!!!

喜びの涙が止まりません!!!!


激辛食べ物部門、もしかしたらTBBA数ある部門の中で最も激戦だったかもしれません!!


最後の最後…。

12/31まで大接戦を繰り広げました!!


食べた量はダントツでチョリソーでした。

しかし、トロフィーをゲットしたのはデスザーサイ。


さぁ、話を聞いてみましょう!


どうも、あざみこですww

本当に!

めちゃくちゃ悩みました。


一番食べたのはチョリソーです。

一番感動したのはあらぎりわさびです。

ここ最近は麻辣醤チキンが大好きでした。


何故?

何故デスザーサイだったのか。


理由は1つ。

どんな料理でも、入れるだけで私好みの激辛レベルに引き上げてくれるからです。


デスザーサイで辛味をつけると、どんなものでも私が美味しいと思えるギリギリの辛さになるんです。


あらぎりわさびを始めとする調味料は物足りないし、プルタックポックンミョンは辛すぎw


チョリソーや麻辣醤チキンは味付けできません。


家で好きなように好きなだけご飯を辛くできる最高の調味料です。


最近は辛さに慣れてきてそのまま食べてますw

少量でパンチが出るので、全然無くならないのも魅力です。


来年も買うでしょうw

これからも私の舌を痺れさせてくださいw


さぁ、涙涙のうちに終了したThe Best Buy Awards。


いよいよお別れの時間です。

最後まで私の茶番にお付き合いくださりありがとうございましたww


来年もまた素敵なものと共に楽しい一年を過ごせるよう、精一杯生きていきます。


買うモノを減らしてるからこそ、本当に気に入るモノとの出会いを大事にしたいなと思います。

 

皆様も買って良かった!と思えるモノに出会えますように!!


ありがとうございました!

また来年のTBBAでお会いしましょう!

【断「捨」離】脳みその「クリエイティブ勿体ない思考」を止める2つのスイッチ

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断「捨」離成功の秘訣は脳みそのクリエイティブさを止めること。

じゃあ、どうやって止めんの?って話ですよね。

 

自由で創造的な脳みその働きを止めると聞くと恐怖です。

でも、ちゃんと断「捨」離中にだけ止めるスイッチがあるんです。

 

  1. 「残すモノの理由」だけを考える
  2. 最後に触ったのはいつかを考える

 

コレだけ。

本を読んだりPDCA回しまくって至った二つのスイッチです。

 

残すモノの理由だけを考える

断捨離中、私はただひたすら捨てる理由を考えてきました。

「もう使わないから捨てる」

「同じものがあるから捨てる」

 

でも、大事なのは捨てる理由じゃないって気づきました。

と言うか、中谷コーチの本でハッとしたんですがw

motouranaishi.hatenadiary.com

 

大事なのは、何故それが必要なのか。

必要なモノ以外は我が家に置かない。

ただそれだけのことです。

 

モノを残す理由だけ考えたら、家のモノは半分ほどなくなるでしょう。

勿体ない気持ちは重々承知です。

 

でも、そんなモノを置き続けるお金と空間の方が勿体ないんです。

 

お金・時間・空間

モノと引き換えに失い続けている人生の宝です。

 

でも、お金以外は目に見えません。

だから勿体ないって気づきにくいんだと思います。

 

正直、私はまだ空間の大切さにそれほど気づけていません。

が、我が家に空間が生まれつつある今、空間が心をスッキリさせてくれるんです。

 

朝のテレビ番組よりもミント入りのガムよりも、すっきりしますw

このスッキリはモノでは手に入りませんでした。

 

中谷先生曰く、空間が私たちをクリエイティブにしてくれるそうです。

空間と余白があるから、心が自由に発想豊かになるんだとか。

 

勿体ない気持ち、捨てるモノを買った時のお金は、モノに対する姿勢の勉強料です。

コンサル料だ勉強料だと百万以上かかる昨今、

モノを買ってある程度楽しませてもらって、モノに対する想いまで勉強できるんです。

 

そう思えば安いもんw

切ない気持ちと共に残す理由があるモノ以外一度手放して良いのではないでしょうか。

 

最後に触ったのはいつかを考える

コレ、最強です。

基準さえ決めてしまえば、何も考えずに手放せます。

 

触っていない=今は必要としていない。

ならば、長らく触っていないものの7割はいけると思いますw

 

モノによっても違いますが、私が半年から一年を基準にしています。

それでも迷うものは残す理由があるかどうかをめっちゃ考えます。

1→2→1→2…を繰り返して、精査するようにしました。

 

このスイッチの良いところは、脳みそに主導権を渡さなくて済むことです。

脳みそにお願いすることは、いつ使ったか?を思い出してもらうだけ。

 

フラッシュカードを使うように、サクサク断捨離が進みました。

最後に使ったのはいつか?を基準にしてから、断捨離が倍速になったんです。

処分したものも3割増。

 

断「捨」離が進むと捨てハイ状態になります。

捨てるのが楽しくなるというか、もっとないかもっとないかと脳みそが捨てられるものを探してくれるようになります。

 

捨てハイ状態になるまでは、いつ触ったか?を脳みそに思い出してもらう。

でもって、脳みそを捨てハイ状態にまでもっていくww

 

エンジンがかかれば、脳みそは私たちの味方です。

 

最後に触ったのいつか?方式でゴッソリ処分しましたが、

今のところ「捨てなきゃよかった…」と言うモノはありません。

 

ほこりは不要のサイン。

思い出アルバム以外は、サイン通り処分してしまって良いと思います。

 

断捨離がなかなか進まない。

断捨離しようにもモノの泣き声が聞こえて処分できない。

勿体ないお化けが憑りついている。

 

最初は当然です。

だって、捨てるためにモノを買うことなんてほぼありませんもんw

脳みそが買ったモノを捨てるという回路になってないんです。

 

でもそうなるといつまで経っても家も気持ちも変わりません。

私がそうでした。

 

断「捨」離の良いところは今この瞬間、一人で始められること。

ユーキャンは資料請求して待たないと始められません。

エステだって予約してお店に行かないと始められません。

 

年末年始はどこも休み。

やりたい!と思った心にブレーキをかけられてしまうんです。

 

でも、断「捨」離はすぐにできます。

家にいなくても、カフェで鞄の中身をガサゴソすることだってできますww

 

今この時は、

私が生きている中で一番若い瞬間です。

 

来年なんて言わず。

明日からなんて言わず。

 

とりあえず、お家で一番モノが少ない場所の扉を開けてみてください。

テレビ見てるならレコーダーの予約リストからでも良いと思います。

 

是非、断「捨」離という言葉が脳みそのどこかにあるなら。

この基準を考えつつ、3つは捨ててみてください。

 

1つ処分したくらいじゃ脳みその回路は変わりません。

断「捨」離強化月間中の自分を思うと、最低でも3つくらいは捨てなきゃな…です。

 

楽しいですよ、断「捨」離w

視界、人生の楽しみ、180度変わります。

 

自分の生活に新しい風を吹かせたいなら。

騙されたと思って挑戦してみてくださいませw

 

私も我が家のモノ全員スタメンになるまで捨て続けます。

私の断「捨」離の旅はまだまだ途中ですから!

 

旅の途中の者が偉そうにすみませんでしたw

でもね、過去の自分に伝えたかったんですw

 

もしちょっと前の私のような人がいたらお裾分け。

そんな気分で書きました。

 

最後まで読んでくださってありがとうございます!

 

 

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【断「捨」離】成功の秘訣は脳みそのクリエイティブさを止めること

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約2か月間に及ぶ断「捨」離強化月間を経て発見しました。

断「捨」離成功の秘訣を。

 

それは脳みそのクリエイティブさを止めること。

手綱を引く基準を作ること。

 

もうこれしかありません。

一度の断「捨」離で人生を変えるにはこれしかないって気づきました。

 

脳みそって本当にクリエイティブです。

でも、脳みその手綱を引ければ、何だってできる。

断捨離だけじゃなくて、なりたい自分になれるよ。

 

そんなお話です。

 

断「捨」離中に痛感したのが、脳みそは賢く愚かな器官だなーってこと。

 

脳みそは根も葉もないことをでっちあげ、

さも本当のことかのようにしてしまいます。

断「捨」離中、脳みそは数多クリエイティブさを発揮してきました。

 

でも脳みそに主導権を握らせたら、

いつまでたっても不要なモノは無くなりません。

 

私がどれほど断「捨」離を進めても、

 

未だに「残してあるけど、これっていらなくない?」ってなるモノがあるのも、

たまに見かけるもので「何でこれってあるの?」って思うのも、

 

脳みそに理由があるんですw

 

そして一番脳みそのクリエイティブさを感じたのは、

おじいちゃんの入院を知らされた時。

 

裏口の玄関で転び、肋骨骨折。

だったんだけど、肺に血がたまって入院することになったと聞かされました。

 

もう心配で心配でたまりません。

神様の分まで心配しないトレーニングの開始です。

 

motouranaishi.hatenadiary.com

 

ぶっといチューブ身体に刺されて、ベットに貼り付けられているのを想像してました。肺がちゃぷちゃぷ音を鳴らすくらい水が溜まってるもんだと思ってたんです。

穴もこぶしくらいデカいヤツ。

 

おばあちゃんに話を聞いたら何のことはない。

おじいちゃん、だいぶ前からしゃんしゃん病院中歩き回っているそうですw

 

点滴もされずたまに寝転ぶくらい。

趣味のクロスワードパズルやったり川柳作ったり、伸び伸びやってるんだとか。

 

肺に開いた穴も線のようなもの。

水も自然に抜けるのを待つのが最善というくらいの量だと言ってました。

 

えww

私の想像と全然違うwww

どんだけクリエイティブなんだ、私の脳みそw

ドラマ書けるわw

てか、悲惨な想像して会社でちょっと泣いたわw

 

80代後半なのでいつどうなるかはわかりませんが、私の想像とおばあちゃんの口から語られるおじいちゃんの現状とは天と地以上の差がありました。

 

脳みそってクリエイティブなんです。

最高の脚本を書ける天才なんです。

 

モノだって同じ。

「これは〇か月後の△に必要だからとっておこう」

「コレはこないだ見つけた〇と◎と組み合わせたら使えるよな」

 

そんな日は来ませんw

だって、今まで数十年間そんなことなかったんだもんw

 

でも、脳みそは思い描いて創り出してしまうんです。

我が家で埃まみれになっているものの活躍の場を。

 

モノを少なくする。

自分の家にあるモノを全員スタメン、オールレギュラーにする。

 

こう思うなら、脳みそのクリエイティブさには黙っててもらいましょうw

せめて断「捨」離中には、スリープ状態にしましょうw

 

断「捨」離を、一度で終わらせたいなら。

二度と余計なモノを買って罪悪感、もったいない感にさいなまれたくないなら。

 

脳みそをてなづけるんです。

大丈夫、基準があれば余裕です。

 

ガッサガッサ捨てられます。

容赦なく、ためらうことなく。

 

そして、我が家にあるモノ全員スタメンの家が完成します。

じゃぁ、どうやって手綱を引きましょうか?

 

それは、次の記事でお話します。

チャンネルはそのまま!w

 

 

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【5,000歩チャレンジ】私のモチベーションを支えてくれた神アプリ

5,000歩チャレンジは基本iphoneのアプリで計測してました。

が、影で私のモチベーションを支えてくれたコーチアプリがあったんです。

 

iphoneアプリについていないたったひとつの機能。

それだけが欲しくてダウンロードしちゃいましたw

 

Step Counter POPOPO by EasterEggs

一言で言うならモチベーションアップの塊のようなアプリですw

歩数計 POPOPO ウォーキングやランニングが好きになる

歩数計 POPOPO ウォーキングやランニングが好きになる

  • EasterEggs
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

これを知ったのは富井サブマネージャーさん(id:Tommysubmanager)のブログで。

shoshaman.hatenadiary.jp

 

アプリ画面に感動して、速攻教えてもらいましたw

富井サブマネージャーさん、その節はありがとうございました。

 

POPOPOのメイン画面はこんな感じ。

f:id:motouranaishi:20181230082013p:plain

 

私が一目惚れしたのは消費カロリーがすぐわかること。

何よりのモチベーションです。

 

こっちはiphoneのアプリのメイン画面。

f:id:motouranaishi:20181229210422j:plain

めちゃくちゃわかりやすいんですが、私のはカロリーが出ないんです。

やっぱりどれくらいカロリー消費できたかって気になるじゃないですかw

 

POPOPOを知る前は自分でカロリー計算してました。

距離×体重で消費カロリーが計算できるそうです。

 

でもね、やっぱり正確なの知りたいじゃないですか。

自分の脳みそ使わずにパパっと見たいんですw

 

それに昨日との比較や、一番歩いた日との比較がすぐわかるのも便利。

あと〇〇歩!ってのが私の気合いを入れてくれました。

 

家に帰ってきてPOPOPO見て、

「あと〇歩足りないか…」って思った時は家でジタバタしてましたw 

 

他にもモチベーションアップ機能が沢山あるみたいです。

私は全然使いませんでしたがw

 

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コレはメイン画面のタブ?みたいになっているところ。

体重やら心拍数やら記録できるようになってます。

 

体重計のない我が家。

私にとって今すぐ使わない機能でしたが、測り始めたらハマっちゃいそうですw

でも数字に惑わされて、全然ご飯とか食べなくなりそうなのがちょっと怖い。

 

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こんなんもありました。

ダウンロードしてだいぶ経ってから気づいたのですがw

 

左側は目標歩数まで何%か?ってのが目で見てわかります。

標準目標が10,000歩に設定されていることに気づいたのはここ数日の話ですw

 

バレットジャーナルのライフログに似てる気がします。

これが真っ赤になるとさぞ気持ち良いのでしょうw

ただのウォーキングがゲーム感覚で楽しめる工夫だな~と後になって気づきましたw

 

右側は、24時間のうちいついっぱい歩いてるかが、一目でわかります。

何かグーグルアナリティクスみたいw

 

私の場合は

朝通勤する時

お昼ご飯を買う時

子供たちのお迎え時間に色が濃くなってます。

 

そらそうやw

これは私が一番知っておるww

 

ウォーキングし始めの人には良いかもしれませんね。

私っていつ一番歩いてるんだろう…?いつ歩けてないんんだろう…?

なーんて疑問が解けるやもしれません。

 

受験勉強って、自分の苦手と得意を知ることから始めるものです。

何事も作戦が大事だから、その前に自分を知ろう!的な意味があるのでしょう。

 

モチベーションあげたんでー!という暗黙のメッセージが凄いですw

モチベーションアップの塊w

 

本格的にランニングする人はめっちゃ使いこなせそうです。

私は、歩きたくなくなった時にカロリーを見て、やる気を奮い立たせておりました。

 

来年こそ!

ランニングする!って方は、試しにダウンロードしてみてください。

 

使いやすさ使いにくいさは人それぞれ。

何事も試してみないと自分にフィットしてるかどうかわかりませんよね。

 

…是非とも!

是非とも試して頂いて、合ってるかどうかやってみてください。

 

私はうまく使いこなせなかったから、使いこなしている人の意見が聞きたいですw

引き続きいっぱい歩いていきたいので、

カロリーを見るために使っていこうと思いますw

 

 

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